日期：2019-12-16（原创文章,禁止转载）
三招避免跑步比赛DNF：溜号30秒 划分小型目标
北京时间3月15日，几乎每位跑者都在参加比赛的时候遇到过那么一种时候：看上去终点线实在是太遥远了，你的腿在求饶，你的肺要爆炸，你的头脑已经不清楚了。就在这个时候，你可能就选择了退赛，直接导致了“DNF”。确实，如果是出现了伤病，退赛也是无可厚非的，但如果因为简单的原因退赛，实在是有些得不偿失。以下的三个小贴士，就是帮助您避免“DNF”的。
1.让自己休息30秒
如果在比赛中的感觉不是很好，我们往往会惊慌失措，然后就开始放缓脚步，甚至试图找到一个很好的借口来退出比赛。大多数跑步者在他们的跑步生涯里的某个时候都会面对这些恶魔，在这个时候，不妨给自己30秒的时间，冷静一下。
运动教练蒂娜-缪尔建议：“比赛确实是艰难的，我们需要付出更多的努力。在比赛过程中，我们克服了怀疑的时刻，就会表现更好，顺利完成比赛。如果你有一个糟糕的比赛，最终通过自己的努力完成比赛，你会很为自己感到骄傲的，因为你知道你并没有放弃。”
另外一位教练阿文-诺尔斯建议，跑者可以让自己溜号一会儿，缓解一下：“告诉自己‘这场比赛不会打倒我，我很强悍的，我可以完赛。’如果可以的话，去食品补给站拿点东西吃，或者跟别人聊一会儿，这些都会很大程度地提升你的士气。”
2.把比赛分割成容易完成的小块
这一招很多人都会，那就是把比赛的长距离切割成小块，这一点在你感觉疲劳的时候更为重要。如果你真的很累了，就告诉自己，你只需要跑完1英里就足够了，甚至干脆一步一步地让自己努力吧。从比赛开始就这么做也是一个好主意，一次次地穿越“小终点线”，就可以换来一群小的胜利，那些可以改变前进的道路上的你的士气。
3.避免那些正在发展的坏习惯
有些时候，你退出比赛只是因为事情不顺利，但是一次一次的退赛对于未来的跑步生涯肯定不是一件好事。记得，及时怀疑自己，也顶住压力和恐惧不断前进，即使你跑得很慢，也没什么大不了的。蒂娜-缪尔说：“那些时刻，不仅可以让你更强大，还能让你明白，未来的过程中会有很多可以用得上的经验。但一旦你退赛过，你就很容易再次退赛，而一旦你完赛一次，就会有更多的好感觉。对于那些DNF的经历，也请记住它们，那都会让你变得更强大。”山西哪家医院治疗癫痫最好武汉看羊角风好的正规医院癫痫导致的抽搐怎么办武汉哪家医院能治得好癫痫病
