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关于营养摄入的八大真理 超级食物真那么好吗?

日期:2019-12-2(原创文章,禁止转载)

关于营养摄入的八大真理 超级食物真那么好吗?

北京时间11月26日,在感恩节期间,忙于聚会的人们难免大吃大喝,但是关于饮食,以下八个忠告,是永久不会过时的。

三十年前的1986年,营养学家利兹-阿普勒盖特撰写了一系列的关于营养膳食的文章,涵盖运动饮料和水合物。多年来,他的研究核心就是基于最新的科学研究。虽然性能营养无疑变了,甚至翻转,但是一些真理是不会改变的。

1.没有“魔法”计划

你吃什么不仅取决于性别,年龄,健身和遗传因素,而且取决于你的培训计划和目标。这意味着你推荐的大量营养素是需要变化的——我们现在称之为定期性能饮食。

2.保持日志,并在你的低里程和更高强度的季节拍摄你的训练饮食的照片

使用健康跟踪器应用程序,以更好地了解你的热量摄入量和大量营养素分解。例如,一个体重150磅的赛跑者每周训练25英里,每天吃2300卡路里,他需要大约70到100克的蛋白质,250到350克的碳水化合物和30到70克的脂肪。

3.注重实践

培训运行为您准备比赛日,但是营养也是需要实践和训练的。研究表明,你可以教你的身体更好地吸收碳水化合物,在你的比赛之前尝试你的能量补给物。通常情况下,马拉松选手在比赛中每30至60分钟会消耗碳水化合物,但是如果他们的胃没有经过训练,体能情况就会大打折扣。

4.练习你的中间段营养

每小时摄入30到60克的碳水化合物,尝试将在赛马场上提供的饮料和凝胶提前试试,并且注意有没有效果。

5.不要总是相信炒作

我们听说的超级食物够多了,什么甘蓝,蓝莓,红薯,营养丰富的食物有健康的好处,但是一个全能的饮食不会让你登顶下一次的奥运会!补充剂也一样。如果它听起来太好,就绝对不是真的。

6.吃无头甘蓝,蓝莓和红薯

去看看科学研究报告,那些才是有效的,比如国立卫生研究院膳食补充剂营养和营养学院,体育,心血管和健康营养的报告。

7.马拉松,而不是冲刺

你想要快,这很正常,但是为了维持终身健康的体重,耐心和一致性才是关键。减肥和维持的策略已经根据研究而改变,但是底线是一样的:比你摄入的去保持他们的适合度的人与他们的健身日常,避免节食极端,并具有平衡的营养,就可以消耗更多的热量。

8.保持重量波动

这将帮助你通过看到哪些生活方式的变化促进了蠕变,来抑制体重增加。河南癫痫医院哪家专业陕西靠谱的癫痫医院是哪家武汉专业癫痫病医院

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