日期：2016-7-15（原创文章,禁止转载）
如何健康睡觉？这些睡眠知识不可不知
核心提示：人的一生中，约有1/3的时间是在睡眠中度过。虽然我们还弄不清楚为何要花如此多的时间睡觉，却常常为睡不够、睡不着而担心。赶忙补习一下——
我们不知道为何要睡觉.hzh {display: none; }
睡觉是很寻常的事，可也极其神秘，至今为止，科学家们依然弄不清楚人为甚么要睡觉。为了适应残暴的自然环境，我们的生理活动通常都可能让我们在失去意识时被猛兽吃掉。如果是为了让身体和大脑得到修复和保持活力，为何不能在有意识的情况下进行这些修复工作呢？例如，海豚就可以一半大脑休
息，一半大脑苏醒。科学家们对此也提出过很多料想。例如，有人认为白天醒着时，大脑会产生一些毒素，而在睡眠中，这些毒素会被代谢掉，可却没法在研究中证实这1料想。另一种说法是，白天苏醒时，大脑需要消耗大量的蛋白质、RNA和胆固醇，所以需要在睡眠中来补充这些物资。虽然有研究发现如何预防癫痫病发作，在慢波睡眠中，动物体内产生的这些物资会增加，可是也其实不明显。精神分析医治的始祖弗洛伊德也提供了自己所认为的缘由——睡觉是为了在梦中完全实现自己的欲望，固然这就更加没法被“证明”了。
长时间睡眠不足对健康不利
虽然我们不知道睡觉的确切缘由，但知道睡不够会带来很多健康隐患，例如提高患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的概率。如今，失眠已成为一种都市流行病，很多人对此忧心忡忡。甚么程度的睡眠不足才会影响到我们的新陈代谢，从而致使疾病呢？研究显示，如果健康的年轻人每天只被允许4个小时睡眠，几天以后，他们就会出现血糖不耐受和代谢综合征等征象。但这种情况很难在真实生活中产生，第一，很少有人会持续性地每晚睡眠少于5小时，第二，即便好几天都只睡4小时，一天的恢复性睡眠就能够让各种生理指数恢复到正常范围。
为何总是觉得睡不够？
如果问“你的睡眠充足吗？”安徽治疗癫痫医院哪个最好，大多数人的回答都是，没有睡够。这背后的缘由可以大致分为两种，第一，确切没有睡够，第二，以为自己没有睡够。每天需要8小时睡眠的概念已深入人心，可实际上，这其实不适用于每一个人。刚出身不久的小宝宝每天需要18小时左右的睡眠，健康的成年人每晚需要7~7.5小时的睡眠，老年人可能每天只需要5小时的睡眠。每个人对睡眠时间的需求不同，但怎样才算是健康的呢？这是一个难以回答的问题，或说根本不存在标准的答案。年龄的变化和个体的差异让每个人所需的睡眠时间是特定的。所以，不能简单地以8小时作为睡眠充足的标准，具体要看自己白天有没有嗜睡和精神恍惚的表现。
大多数人是假睡眠不足
发表于《睡眠医学》杂志的一项研究显示，50%的人每天实际的睡眠时间比他们自认为所需的睡眠时间平均少25分钟，可实际上，只有20%的人在白天感到十分疲惫。这说明，虽然很多人觉得自己睡眠不足，但他们白天并不会因此遭到影响。在进一步的调查中，被问到“如果每天多出一个小时，你会用来干什么？”时，只有极少数的人会选择提早1小时睡觉，大家都更倾向于看电视、听音乐、加班、读书、社交、运动等其他选项。很多人并不是真的缺少睡眠癫痫病的早期症状诊断，可是却认为自己睡眠不足，并因此而感到焦虑，有的人乃至还因此服用安眠药，可却不愿意早点关掉手机、平板电脑和电视，乖乖躺在床上睡觉。
睡觉有利于学习和记忆
无数的证据都显示，大脑在睡觉时会出现不同的功能——巩固我们的记忆。记忆并不是在事件产生时就立即刻录在了我们的大脑中。首先，各种可靠的线索会进入到我们的短时间记忆中，经过大脑的处理，事件才会真正进入到长时间记忆中。许多研究都显示，睡眠能够让记忆构成得更加牢固，由于睡一觉起来后再回想睡前学习的内容，效果比不睡觉要好15%。但不睡觉，我们依然可以学习新的知识，所以这并不是睡觉真正的目的，只是它的一个附加好处。
睡眠结构会随着年龄变化
所有动物在幼年时所需的睡眠时间都长于成年后，人类也不例外。随着年龄的增长，我们的睡眠结构和睡眠深度也不同。年轻人的睡眠中，REM阶段占了大多数时间，他们
的非REM睡眠很深，这样有助于大脑的发育。深度睡眠和REM眠都可以帮助大脑神经元之间建立络，而这又有助于我们学习新的技能。曾有研究发现，小宝宝在快速成长的时候睡得最久。年纪越大，不但睡得越少，而且睡眠中的深度睡眠和REM睡眠所占的比例也越少。同时，我们学习新技能变得困难了。科学家们想知道，如果能够预防这类与年龄相干的睡眠改变，是不是就能够阻挠老化而带来的思惟迟钝。
午睡不要超过半小时
在陆地生活的哺乳动物，包括人类，脑干的活动在非REM睡眠时期几近停止，在REM睡眠时期大致恢复到我们苏醒时的水平。因此，如果从非REM睡眠时期直接被叫醒，我们很难迅速苏醒。全部睡眠进程中，REM睡眠和非REM睡眠交叉产生，就是为了让在非REM睡眠时期完全“静止”的脑干活动一下。在睡眠的第一个循环中，REM睡眠一般不会超过半小时，所以白天打盹最好也不要超过半小时，否则会很难苏醒。
一天最多能睡多久？
