日期：2019-12-17（原创文章,禁止转载）
南充市夜跑安全攻略出炉 资深跑友分享注意事项
对不少市民来说，夜跑已成为生活中必不可少的一部分，那么如何更加健康的夜跑？夜跑应注意什么事项？资深的跑友们在此为爱跑步的市民制定了“夜跑安全攻略”。
攻略1 准备活动要充分
被众多跑友们称为“顾问”的郑建曾经是一名专业长跑运动员，他更保持着四川省男子长跑记录。对于时下越来越流行的夜跑活动，他就如何更加健康的夜跑提出了一些建议和注意事项。
郑建告诉记者，夜跑开始前一定要做好运动前准备，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。“如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开跑，也能有效热身。”郑建说，“每天夜跑半小时为宜。不是所有人都适合夜跑，要根据个人的体质和习惯进行选择。”
攻略2 选熟路、结伴跑、别太晚
资深跑友龚小娟提醒，夜跑者尤其是女性夜跑者， 最好选择光线较好、自己熟悉的路线跑—公园和小区是不错的选择。 一来比较了解路面状况，二来安全性较高。 尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。
“夜跑时衣服要穿得鲜艳一点，最好三五成群，结队进行，以防万一发生不安全事件。 如在夜跑中遇到危险或紧急情况，第一时间报警，同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑，在确保人身安全的情况下机智呼救。”龚小娟说，跑步时需特别留意脚下， 以免踩到石头或者凹凸不平的坑把脚扭伤。跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。
此外，龚小娟还告诉记者，夜跑后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
攻略3 守交规、别戴耳机、跑步适量
跑友龚小娟告诉记者，跑步时尽量不要戴耳机。 夜晚视线本就比白天差，戴耳机一方面会分散注意力，另一方面也听不到车鸣。 不但容易发生交通事故，也给伺机扒窃的犯罪分子提供了可乘之机。
此外，不少市民希望通过跑步达到减肥、塑形的效果，但并非跑的距离越长效果越好。 首先要充分了解自身的状况，可以向运动专家等取经，制定一份适合自己的夜跑计划。其次，跑步不要下猛“剂量”，避免运动伤害。
跑友故事：
“跑”来的爱情
去年，还是个大胖子的黄杨在正确有效的运动，加上长期不懈的坚持后，如愿瘦了下来。
值得一提的是，在去年的一次荧光跑活动中， 他遇到了女朋友。据了解，黄杨坚持跑步成功减肥的事迹让他女朋友觉得他是有毅力的人，在后来的交流中又发现了他的才气和温柔，两人因为跑步结缘最终走在一起，成为了跑友们常说的一段佳话。
健身教练：户外就是最好的健身房
健身房教练邹国秋是夜跑的资深跑友。
“我每次与大家一起夜跑，都会带领大家集体热身、拉伸。我也会在周末的早上， 独自去跑跑野外，一个人跑三四十公里，享受户外的自然风光。”邹国秋告诉记者，“户外，就是最好的健身房。”合肥治疗癫痫比较正规医院?山西哪家治癫痫专业昆明那家看癫痫病好河南哪里治癫痫病治的好
