日期：2019-12-16（原创文章,禁止转载）
跑步好处虽多锻炼仍需谨慎 傍晚户外跑步最适合
近日杜海涛靠着跑步减肥20斤，摇身一变成为型男的消息火遍了网络，这也引发了外界对于跑步减肥的关注。其实，无论是娱乐圈明星还是普通人，随时随地都可以进行的跑步运动省时省力还省钱，毫无疑问是最健康、受众最广的减肥健身方式，但是跑步也有注意事项，不然可能会适得其反。
和吃减肥药、不合理节食相比，运动减肥好处多多，不仅可以强身健体，还能在不损伤身体机能的前提下维持良好的身材。据测算，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。同时，跑步还可以增加肺活量，使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，更有利于身体的健康。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高，同时还可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌，增强机体的免疫力。
快乐女声江映蓉曾表示跑步会让自己释放压力，从科学角度来说，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”，从而消除紧张感。跑步还能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固，增强肌体韧性的同时促进生长激素的分泌，延缓衰老。跑步更是锻炼意志的有效手段，长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
但是跑步虽好，也不能“贪杯”，需要遵循一些原则，否则就会适得其反。跑步需要控制一定的速度，同时尽可能用小步幅，来主动降低肌肉在每一步中的用力强度，尽可能延长跑步的时间。专家建议，跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行，长跑更最好不要分散成若干短跑来进行。跑步结束后，还应慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。专家建议，跑步最好选择在傍晚进行，因为早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
不少人倾向于跑步机上的锻炼，但根据专业测算，同样在40分钟的情况下，户外跑步会比室内跑步机的运动公里数更长，消耗的卡路里也要更多，从而达到更好的健身和减肥效果。因此如果天气不错，空气清新，不如换好装备，约上三五好友，来一场户外跑步之旅吧！郑州治疗癫痫病的医院有哪些昆明癫痫病医院哪家好长沙治疗癫痫哪里好
