日期：2019-12-16（原创文章,禁止转载）
热天如何科学跑步？专家:尿液颜色判断是否中暑
自夏至以来，全国各地迎来一年内最热的时段，仅北京市气象台，上周就发布了多次高温预警，然而就是在这样酷热的环境下，这两周在北京仍有不少跑步的活动举行，而据不完全统计，7月份全国各地也将开展不少于7项路跑赛事。近日，中新网记者在与北京医师跑团交流的过程中，也向医师跑者了解盛夏跑步的注意事项，以便帮助各位跑友更健康、安全的锻炼，防止中暑。北京医师跑团团长、北京大学第一医院肿瘤诊疗中心医师朱希山表示，尿液的颜色可以用来判断是否中暑。
(北京医师跑团团长、北京大学第一医院肿瘤诊疗中心医师朱希山)我觉得现在天气这么热，对于跑者来说最重要的就是一定要避免中暑，因为中暑有时候会要人命的。实际上我们判断一个人中暑不中暑有一个非常简单的办法，大家在跑步的过程当中或者在跑之前跑之后会小便，你可以通过小便的颜色判断到底缺不缺水，正常情况下我们应该是清亮的，你如果是淡黄色的话，可能就需要补水了，就是一个预警，如果说是深黄色的，就必须要马上补水了，如果褐色的话就应该马上停止跑步的活动了。
另外，朱希山强调，夏天跑步也需要科学地分配速度，不能跑得太快，防止过多的水分流失。
(北京医师跑团团长、北京大学第一医院肿瘤诊疗中心医师朱希山)实际上我们每个人都有个跑步的汗液流失率，这种流失率实际上跟我们每个人的体质，以及外界的环境，比如温度、湿度有很大的关系，有一点就是，流失率和跑步的速度绝对成正比的，你跑得越快，液体流失率越多，大家在跑步过程当中一定不要跑太快，尽量比自己平常跑步要慢一些。
(北京医师跑团成员、麦瑞骨科医院护士)我觉得跑步的话我们需要量力而行，不要太过强迫自己，不要说是已经超了自己能力范围了，但是我还是要去做它，这样会给自己带来一些不可逆的伤害。
除此之外，选择合适的时间跑步也是避免中暑的重要方法，如果选择夜跑，尽量做到结伴而行。
(北京医师跑团成员、解放军304医院药师)还是应该尽量避开高温，大家可以选择在早晨早起，在七点钟之前，或者说晚上在高温时间过去之后，大约在六点钟以后再进行适量的运动。
(北京医师跑团成员、麦瑞骨科医院护士)夜跑的时候一定要和自己熟悉的人一块儿跑，结个伴也安全，要不然小姑娘可能会不安全，跑步的时候，一个是根据自己情况来定，一个是个人安全的问题。
中新网汤琪王萌溪北京报道哈尔滨看羊癫疯医院哪家强武汉癫痫怎样治疗呢武汉哪家医院治癫痫见效快武汉癫痫病的医院那里最好？
