日期：2016-7-13（原创文章,禁止转载）
7式水中瑜伽练习 让你具有曼妙身姿
瑜伽在世界上已是个热门的运动了，各式各样的瑜伽练习方法，让你目不接暇，但是有一种瑜伽很少有人能够去练习，这就是水中瑜伽，可能由于场地的限制吧，但是水中瑜伽的好处很多，今天小编就要推荐7式水中瑜伽练习方法，一起看看吧！
7式水中瑜伽让你体态轻盈
水中瑜伽 - 半深水区
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上舒展;呼气，保持呼吸1～2分钟;渐渐地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，增进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部过剩的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中仰天式
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，渐渐地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气，深呼吸昭通有没有癫痫病医院，缓慢回原。注意呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处乌海癫痫医院在哪，尽可能将肩胛骨往后夹紧。
作用：健美胸部，预防胸部下垂，改正驼背，改良姿式不良，有效减缓疲劳，恢复精力，柔软脊椎。水中鱼钩式
动作：双腿打开比肩略宽，稳站水中，吸气，单臂侧面上伸贴耳，呼气;吸气，上身缓慢正侧曲折，呼气，顺畅呼吸，还原换另外一侧。意识力集中在侧腰拉紧处，体验肌肉舒展的紧绷感。
作用：消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，增进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
水中天鹅式
动作：两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚指，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸;回原，换另外一侧。
作用：刺激与腿部相干的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改良腿部肥胖症状上会得到卓着的效果。
水中祁阳
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上舒展;呼气，保持呼吸1～2分钟;渐渐地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，增进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部过剩的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。水中瑜伽 - 浅水瑜伽
水中滑翔式
动作：坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直;吸气，两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿式);吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸外伤性癫痫如何治疗，缓慢还原。
作用：增强腰力，训练耐力与平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减少腹部赘肉，改良体质，消除腰酸背痛。
动作：水中坐正，双腿并拢屈膝，双手胸前合掌，吸气上身转向左边，右手肘顶着左大腿，呼气尽可能左转，深呼吸，缓慢还原。换边做。意念集中在转的牢牢的腰部，感觉腰细了。
作用：强化腰脊，推拿腹部，有效消除腹、腰赘肉，摆脱肥肥的水桶腰，打造玲珑有致的腰部曲线。
水中芦苇式
动作：两脚打开与肩同宽，左手托在腿后侧，吸气右手贴着耳朵，上身渐渐地后仰;呼气，眼睛透过指尖凝视远方，自然呼吸，回原，换另外一侧。
作用：柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉，通过腰部强烈的刺激，增进丹田呼吸，中心落在下半身，有效改正前倾、驼背等不良姿式，让心情变得更积极。
